아연이 많은 음식 안내

아연이 많은 음식 안내

우리는 각종 영양소가 풍부한 음식을 고루 섭취하려 노력하지 않습니까? 그 중 우리몸을 구성하는 필수 영양소 중 아연이 있기도 합니다. 그런데 사실 어떤 음식에 어떤 영양소가 포함되어있는지 잘 모를텐데요. 오늘은 아연이 많은 음식을 소개드리도록 할꺼에요 ~ 그렇다면 실제로 어떤 음식을 섭취해야 아연을 제대로 섭취할 수 있는지 소개드리도록 해볼께요.

첫번째 음식은 바로 쇠고기인데요 ~ 이 쇠고기엔 아연이 참 풍부하다고 하는데요 ~ 날것으로 드시기보다는 구워드시는것이 아연을 보다 효과적으로 섭취할 수 있다고 하니 참고하시면 좋겠죠?

그리고 다음으로는 달걀 노른자입니다. 달걀의 노른자는 100g당 약 4mg의 아연을 포함하고 있는데요 ~ 비록 이 함유량은 그다지 높지는 않은데요 ~ 하루에 달걀 2알정도 섭취를 해주신다면 아연결핍증을 예방하실 수 있겠습니다.

다음으로는 굴이 되겠습니다. 아연이 많은 음식 중 가장 대표적인 식품으로는 바로 굴이 되겠습니다. 이는 바다의 우유라고 불리울 정도로 영양소가 매우 풍부한데요 ~ 이 굴에는 100g당 약 100mg의 아연이 함유되어있다고 합니다. 이는 달걀노른자의 수십배에 이르는데요 ~ 그 외에도 굴에는 글리코겐과 더불어 타우린의 성분이 풍부해 피로회복에도 매우 좋다합니다.

다음은 녹차가 되겠습니다. 사실 녹차에는 아연보다도 미네랄이 굉장히 풍부한데요 ~ 그렇더라도 아연이 포함되고 있는데요 ~ 이 아연의 함유량이 높지는 않지만 평소 녹차를 틈틈히 마셔주는 습관을 길러주시면 엽산결핍증으로부터 자유로워 질 수 있어요 ~ 

그리고 마지막으로는 견과류가 되겠습니다. 견과류 중에서도 캐슈넛, 땅콩, 호두 등에 아연이 풍부히 함유되어 있는데요 ~ 또한 이 견과류엔 섬유질이 매우 풍부하며 불포화지방산이 풍부해 매일매일 적당량을 꾸준하게 섭취해준다면 건강에 긍정적인 효과를 받아보실 수 있어요 ~ 단, 하루에 너무 과식하면 설사등의 부작용을 느끼실 수 있어요 ~ 이상 이렇게 오늘은 아연이 많은 음식에대해 안내드려보았습니다.